Ngritja e peshave, e njohur gjithashtu si stërvitje e rezistencës, është praktikuar për shekuj me radhë si një mënyrë për ndërtimin e forcës muskulore.
Hulumtimet tregojnë se stërvitja e rezistencës, pavarësisht nëse bëhet përmes peshës trupore, brezeve të rezistencës ose makinerive, shtangë dore ose pesha të lira, jo vetëm që na ndihmon të ndërtojmë forcë, por gjithashtu përmirëson madhësinë e muskujve dhe mund të ndihmojë në luftimin e humbjes së muskujve në lidhje me moshën, njofton Insajderi.
Kohët e fundit është bërë e njohur në mesin e atyre që kërkojnë të humbin peshë. Ndërsa ushtrime të tilla si vrapimi dhe çiklizmi janë me të vërtetë efektive për zvogëlimin e dhjamit në trup, këto aktivitete mund të ulin në të njëjtën kohë madhësinë e muskujve, duke çuar në muskuj më të dobët dhe humbje më të madhe të perceptuar të peshës, pasi muskujt janë më të dendur se yndyra.
Por ndryshe nga ushtrimet e rezistencës, provat tregojnë se trajnimi me pesha jo vetëm që ka efekte të dobishme në uljen e dhjamit në trup, por gjithashtu rrit madhësinë dhe forcën e muskujve.
Kjo për shkak se madhësia e muskujve luan një rol të madh në përcaktimin e shkallës metabolike të pushimit (RMR), e cila është sa kalori kërkon trupi juaj për të funksionuar në qetësi. Shkalla metabolike e pushimit përbën 60-75% të shpenzimeve totale të energjisë tek njerëzit që nuk ushtrojnë, dhe yndyra është burimi i preferuar i energjisë i trupit në pushim.
Rritja e madhësisë së muskujve përmes trajnimit të rezistencës rrit RMR, duke rritur ose mbështetur humbjen e dhjamit me kalimin e kohës. Një përmbledhje e 18 studimeve zbuloi se trajnimi i rezistencës ishte efektiv në rritjen e shkallës metabolike të pushimit, ndërsa ushtrimet aerobike dhe ushtrimet e kombinuara aerobike dhe rezistente nuk ishin aq efektive. Sidoqoftë, është gjithashtu e rëndësishme të kontrolloni marrjen e kalorive në mënyrë që të humbni dhjamin. /Insajderi.com
Burimi: Inverse
